Kazanlak.Com / Новини

Казанлъчанката Елена с полезни съвети за здравословното хранене по време на изолация

06 април 2020, 15:27 коментара 4845
Казанлъчанката Елена с полезни съвети за здравословното хранене по време на изолация  / Новини от Казанлък

В условията на пандемия от коронавирус и дни на изолация, освен социалното дистанциране, липсата на движение и похапването на повече "вредни храни" се оказва друг основен проблем. Поддържане на добра физическа форма си е истинско изпитание докато сме затворени вкъщи само на ръка разстояние от хладилника.

Затова потърсихме помощта на казанлъчанката Елена Дончева, за да ни даде няколко съвета, как да се чувстваме тонизирани и да се храним правилно докато си стоим вкъщи.

Елена е родом от Казанлък, в момента живее в Пловдив. Занимава се с онлайн треньорство, групови тренировки и дигитален маркетинг. Настоящ Републикански Шампион на Българияв категория Бикини Фитнес. "След години стаж в залата и опит с различни тренировъчни методики, начини на хранене, няколко курса и много прочетена литература, постепенно почнах да прилагам нещата, които знам върху себе си, после да давам съвети на близки и така това се превърна и в нещо, което правя професионално", споделя тя за себе си.

Какви съвети би дала спрямо храненето? Колко пъти на ден е добре да се храним?

Много хора смятат, че “тайната” се крие в неща, които реално не са толкова значителни. Ако си представим начина си на хранене като пирамида, аз бих я подредила така: в основата (най-важното) е с какво се храним, важно е поне 80% от храненето да идва от пълноценни източници и да контролираме апетита (много хора бъркат глад “Имам нужда да ям.” с апетит - “Искам да ям.”), друго много важно е енергийният баланс - да приемаме толкова енергия, колкото тялото ни гори - за да поддържаме килограмите и фигурата си, след това идва разпределението на тези пълноценни храни по трита макронутриента (белтъчини, мазнини и въглехидрати) и чак на върха на пирамидата бих поставила - кога се храним (дали късно вечер или не) и колко пъти се храним. Лично аз съм привърженик на храненето по няколко пъти на ден, аз се храня по около 5, но това не се вписва в ежедневието на всеки. Така че колко пъти да се храним е строго индивидуално, ако имаме склонност да преяждаме с по-големи порции и да не може да контролираме апетита и чувството си за ситост, вариантът да ги разпределим на няколко по-малки през деня е по-добър.

В тази изолация, когато сме по цял ден вкъщи, сякаш апетитът ни се обостря още повече и наблягаме на повече въглехидрати. С какво можем да заменим така наречените "вредни храни"?

Замисляла съм се над глада за въглехидрати и съм стигнала до извода, че всъщност го наричаме така, но хората, които ядат така наречените вредни храни, по-скоро не изпитват само глад за въглехидрати. Тоест, ако на човек, който по принцип “посяга” към такива храни, му дадем една купичка сварен ориз (въглехидрат) и един пакет чипс или кроасан (бързи въглехидрати, транс мазнини, овкусители, подобрители и тн.), по-скоро би избрал втората опция. Това е така, защото подобен тип храни са считани като “награда” - силно преработени храни, от които получваме моментна наслада, но не носят никаква стойност. Освен това, подобен тип храни понякога повдигат серотонина, така нареченият хормон на щастието и ни карат да искаме още и още, както и биват обвързани с различни навици: например, много хора са свикнали да “хрускат” нещо докато гледат филм.

Бих посъветвала да променим навиците си и да заменим това похапване на “нещо” между храненията с плодове или лек здравословен снак. Също така да приемаме достатъчно храни богати на фибри  - те ни държат сити и помагат за чревната флора и храносмилането и да наблегнем на обемисти нискокалорични храни - каквито са зеленчуците и плодовете - няма да ни дадат моментен прилив на енергия, но ще ни държат сити по-дълго, освен това са богати на витамини и минерали!

 Какво е мнението ти за диетите? Одобряваш ли ги и ти самата някога спазвала ли си?

Не обичам думата диета в общоприетото й значение на “ограничение” за време и после връщане към стария начин на хранене. Диетата е начин на хранене. Моята включва голямо разнообразие от храни, които носят стойност на тялото ми и които обичам. Естествено, от време на време си позволявам и някои храни извън плана.

Иначе спазвала съм режими, да. Особено в състезателна подготовка, храненето трябва да е максимално изчистено, но аз нямам проблем с това. И да - одобрявам режимите/диетите, когато те отговарят на целите, вписват се в начина на живот и са балансирани. За мен всяка крайност е прекалена, особено за хора, които правят това без да имат професионални цели.

Колко вода е добре да приемаме на ден? Има ли определени мл или за всички е индивидуално, и ако е така, как можем да преценим колко е необходимо на нашия организъм?

Има различни теории за това колко мл вода на кг телесна маса трябва да пием за ден. Аз не бих изпадала в такива подробности и изчисления, по-скоро бих посъветвала минимумът да е 1,5-2л на ден. За някои хора и това може да се струва много, но е важно ако пият по-малко да не почнат рязко да увеличaват водата, а постепенно. Не трябва да си причиняваме допълнителен стрес и с това. По една чаша повече на ден - така ще научим тялото. 

Съвет как да променим навика с пиене на малко вода: да започнем деня си с една чаша вода, да държим около себе си шише (по възможност стъклено) с вода, за да си “напомняме” да пием, да пием вода по време на тренировка, да увеличаваме водата за деня поетапно.

Ето и една здравословна идея от Елена за супер лесен FIT CHEESECAKE без печене

За основата (зависи от големината на формата):
200гр овесени ядки
200гр фурми
есенция по избор - може ванилия, аз използвах овкусителни капки

За крема:
700гр сладкарска извара Пилос
200гр скир
1.5 дози протеин вкус по избор (ако нямате - пропуснете или замененте със подсладител/захар по избор)

За украса:
ягоди/киви/ по избор

Овесените ядки се смилат заедно с фурмите + капките за вкус и се оформя "блат", който трябва хубаво да прилепне по дъното на тавичката/формата и да е равномерно разпределен. Всички продукти за крема се смесват хубаво и се намазва блата. Оставя се за няколко часа в хладилник и се украсява! Това е - супер бързо, лесно и вкусно!

На парче: 311 кал | 38  В | 8 М | 19.3 П|

Новини от Казанлък

72 000 рози ще изрисуват картина за празника на Казанлък 72 000 рози ще изрисуват картина за празника на Казанлък
04 юни 2020 / коментара

По един по-различен и напълно нетрадиционен начин и тази година Казанлък ще отбележи своя празник - 5 юни. Под мотото „Погледни през балкона и празнува...

Източното остава без вода до 22 часа Източното остава без вода до 22 часа
04 юни 2020 / коментара

Няколко села днес ще бъдат без вода. Авария оставя на сухо и Източното, като ВИК Стара Загора съобщават, че водоподаването ще бъде възстановено в 22 часа. 06:00/14:00 гр. Казанл...

„Бъдеще за децата“ помогна на 200 семейства от Казанлък и региона „Бъдеще за децата“ помогна на 200 семейства от Казанлък и региона
04 юни 2020 / коментара

Организацията раздаде и последният пакет от хуманитарните помощи, по проект финансиран от Фонд „Обединени срещу COVID-19“ В края на месе...

24 часа арест за шофьор на нерегистриран мотопед 24 часа арест за шофьор на нерегистриран мотопед
04 юни 2020 / коментара

На 03 юни 2020 г. в Районно управление - Казанлък е започнато бързо производство за извършено престъпление по чл.345, ал.2 от Наказателния кодекс срещу 28-годишен мъж, з...

Прокуратурата разглежда поредния беглец от карантина Прокуратурата разглежда поредния беглец от карантина
04 юни 2020 / коментара

На 03 юни 2020 г. в Районно управление - Казанлък е образувано досъдебно производство по чл.355, ал.2, от Наказателния кодекс срещу 67-годишен мъж, затова че не е из...

Стремци отново победители в шампионата по военен трибой Стремци отново победители в шампионата по военен трибой
03 юни 2020 / коментара

Продължава отличното представяне на отборите на 61 Стрямска механизирана бригада в състезанията между формированията от Сухопътните войски по военно-приложни спор...

“Бъдеще за децата“ продължава да търси доброто “Бъдеще за децата“ продължава да търси доброто
03 юни 2020 / коментара

Екипът на “Бъдеще за децата“ съобщи в социалните мрежи, че церемонията на традиционните Годишни награди на сдружението тази година няма да се състои. Въпреки т...

Рецидивист влиза в затвора, обрал жена на улицата Рецидивист влиза в затвора, обрал жена на улицата
03 юни 2020 / коментара

Окръжен съд – Стара Загора осъди 40-годишния А. И. на пет години и четири месеца лишаване от свобода при първоначален „строг“ режим. А.И. е призна...

Безработните ще запазят социалните си помощи, ако се включат в сезонна работа Безработните ще запазят социалните си помощи, ако се включат в сезонна работа
03 юни 2020 / коментара

Безработните, които сключат трудов договор за краткотрайна сезонна селскостопанска работа съгласно влезлите в сила от 14 май промени в Закон...

Евгени Димитров от “Булфото“ с първа изложба в Казанлък Евгени Димитров от “Булфото“ с първа изложба в Казанлък
03 юни 2020 / коментара

Съвместна изложба на Италианският културен институт в София и агенция БулФото, гостува в Музея на фотографията. Изложбата е озаглавена „Копнеж по Италия&ldq...

Дати на учебни стрелби на УЦ „Тюлбето” през месец юни Дати на учебни стрелби на УЦ „Тюлбето” през месец юни
03 юни 2020 / коментара

За да гарантираме спокойствието и сигурността на жителите и гостите на гр. Казанлък уведомяваме предварително за предстоящо военно учение на територията на града, в...

Куче нахапа 10-годишно дете в Крън (Снимка) Куче нахапа 10-годишно дете в Крън (Снимка)
03 юни 2020 / коментара

10-годишно момче е жестоко нахапано от куче. Възстановяването на детето ще продължи около половин година, предаде кореспондентът на БГНЕС от Казанлък. Инцидентът се случв...

Питаме Казанлък:

Съгласни ли сте с разхлабването на мерките?






Закови си вотЪ

Обяви от Казанлък

Имоти (1455) Работа (210) Разни (60) Електро и битови уреди (15) Автомобили, авточасти (13) Битова техника (8) Селско стопанство (3)
покажи всички категории
RSS абонамент за новините Новините по email

за реклама и контакти с kazanlak.com | условия за ползване

Приятели: Морето.net | Майсторите.com | AutoPlanet1.com | Монтана | Силистра Онлайн | Сандански | Видин Online | ITni News | Компютърни уроци | ОколоСвета.com | Автокозметика ATAS | Стара Загора
0.83452